O Que Queima Mais Gordura: Treino Contínuo Ou Intervalado?

Estudo Prova Que é Possível Emagrecer Sem Mencionar Calorias


Descubra As 4 Melhores Sementes Para Emagrecer

Reunimos a opinião de três especialista no foco. O treinamento cardiorrespiratório dentro das suas diferentes modalidades, contínua, intervalada intensiva, intervalada extensiva, fartlek, HIIT e etc., possibilitam diversas adaptações ao organismo. Essas adaptações permitirão ao indivíduo produzir superior quantidade de trabalho, isto é, “fazer mais atividade” pelo acréscimo da intensidade (carga, inclinação, velocidade) ou pelo acrescentamento do volume (séries, repetições, distância).


A quantidade de serviço praticada no decorrer do exercício reflete a quantidade de ENERGIA “queimada” e consequentemente as calorias perdidas. Deste modo, o treinamento seguido em alta intensidade (acima de setenta por cento do consumo de O2) pode gerar considerável gasto calórico, mas, o INTERVALADO é mais eficiente e representa um gasto superior calórico total maior pela unidade tempo. Porém além do aeróbico, podemos fazer todos esses esportes em treinos intervalados, ou anaeróbicos. Esse tipo de treino consiste em transformações periódicas na intensidade (aumentando-se a velocidade da corrida ou subindo ladeiras, a título de exemplo).


  • Seu corpo saudável e em maneira com a dieta dos ancestrais
  • 2 - Alimentos Probióticos
  • 1 fatia de peito de peru light picada
  • um xícara de espinafre bem picado
  • Coloque o palito e leve para o congelador
  • Reserve uma dessas
  • Azeite, limão, salsa, orégano e pimenta pra temperar
  • um pedaço de canela em rama (3 cm)

É o famoso treino de tiro, de pista, que vários corredores amam e tantos outros odeiam. Na maior parte das vezes é exaustivo, no entanto necessário para treinar o corpo humano em velocidades maiores e, consequentemente, baixar os tempos em cada distância. Quem não tem esse propósito, especialmente aqueles que querem “queimar gordura”, tende a permanecer nos treinos contínuos, em razão de há a ideia de que a metabolização dos lipídios acontece em acordada intensidade. Todavia, as últimas pesquisas em exercício neste momento têm exibido que isto pode não ser completamente verdade e a gordura podes ser queimada em intensidades mais altas.


Dieta Da Carne - Perdendo quatro,5 Quilos Por Mês

Treinos mais intensos também são capazes de oferecer adaptações metabólicas de forma mais produtivo e ainda ampliar o metabolismo pós-exercício (você continua gastando calorias mesmo após terminada a corrida), o que também é essencial para as pessoas que quer emagrecer. E gasta bem menos tempo para essa finalidade. Independentemente se o seu objetivo é baixar tempo, aperfeiçoar a saúde ou perder massa de gordura, os treinos intervalados são consideráveis e eficientes, e também serem aliados de quem não tem muito tempo disponível.


Dessa forma, adote-os na sua planilha. Especialista em corrida Professor Marcelinho Tavares. No momento em que pensamos em gasto energético necessitamos avaliar de duas maneiras. A primeira menciona se ao gasto energético ao longo da atividade, e a segunda, ao gasto gerado depois do exercício. Não importa se é continuo ou intervalado, o maior consumo será sempre daquele em que você percorrer a superior distância. Se no treino regular a distância que você correr for de 5km, e no intervalado for de 4km, o primeiro será o que vai metabolisar o superior número de calorias no decorrer do exercício.


Entretanto se o treino intervalado for volumoso, com tiros feitos dentro da zona anaeróbia (incômodo ao término do tiro) o gasto energético pós treino será superior. O gasto energético Pós exercício, o famoso E.P.O.C. Excess postagem-exercise oxygen consumption” é trabalhoso de ser mensurado, entretanto o que se sabe é que quanto mais intensa for a atividade, superior será o número de horas que o mesmo vai trocar o metabolismo, gerando queima de calorias. O high intensity interval training (HIIT), treinamento intervalado de altíssima intensidade, é a melhor opção no momento em que falamos em grande E.P.O.C. O hiit assim como leva vantagem por conservar o músculo, o que é de suma importância no momento em que falamos em emagrecimento.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *