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A procura incessante pela barriga tanquinho vem acompanhada de muito sacrifício - e diversas vezes de alguns erros também. E nós neste momento sabemos que, tão considerável quanto fazer um treino abdominal, é executá-lo do modo certo. Deixar os abdominais pra depois, descuidar da dieta, treinar diariamente e confiar em soluções milagrosas são alguns dos principais erros no treino abdominal que são capazes de dificultar o aparecimento da tão sonhada barriga chapada. Continue olhando para saber quais são os além da conta e assim como para aprender formas de evitá-los e deste jeito adquirir o máximo de sucesso com seu treino abdominal pela academia ou em residência.


O maior problema no treino abdominal é exatamente não treinar, deixar pra depois ou por isso não fazer por “não desejar de abdominais”. Diversas pessoas acreditam que são capazes de dominar uma barriga chapada só de um a outro lado dieta, e como neste instante não gostam de fazer abdominais, acabam deixando o treino abdominal de lado por completo. E e também aperfeiçoar a aparência, um abdômen fortalecido é também fundamental para um maior apoio da localidade lombar e ainda vai auxiliá-lo nos exercícios de agachamento e levantamento terra.


No mínimo duas vezes por semana dê à tua musculatura abdominal a mesma atenção que você dedica às demais partes do corpo. Faça periodicamente uma visualização do abdômen chapado que pretende ter. Isso irá ajudá-lo a traçar melhor seus objetivos e o manterá focado mesmo nos dias em que estiver sem desejo de treinar.


O abdômen não deve ser trabalhado só de um a outro lado dos exercícios abdominais específicos, como crunches e twists. Exercícios compostos, como o levantamento terra e o agachamento, são ótimos pra trabalhar incontáveis grupos musculares - entre eles, o abdômen. Pra que a musculatura seja devidamente trabalhada, é fundamental que você mantenha o abdômen contraído no decorrer da execução dos exercícios compostos.



Você neste instante tem que ter ouvido uma pessoa conversar que faz 500, 700 ou até 1000 abdominais numa única sessão de treino abdominal. Apesar de que possa até ser verdade, esse é um característico erro no treino abdominal, em que a quantidade não supera a qualidade. Se você já treinou o abdômen com intensidade necessita saber o quanto é difícil fazer 4 séries com 20 ou 30 repetições bem executadas.



Imagine pois 5 vezes mais. Praticamente impensável de se fazer com bacana técnica e realizando o movimento completo. Ou melhor: não adianta fazer abundantes abdominais se eles não estiverem forçando tua musculatura de maneira adequada. É preferível fazer menos repetições com mais intensidade e que realmente o deixem exausto depois do treino.


Faça séries com no máximo 10-quinze repetições. Uma das maneiras de aumentar a intensidade do treino abdominal sem ampliar o número de repetições é através do superset (união de dois exercícios sem intervalo de descanso entre eles). Infelizmente não tem jeito: pra possuir uma barriga chapada, você podes até não fazer abdominais, porém não poderá escapar da inevitabilidade de apagar seus níveis de gordura corporal. Você poderá fazer centenas de exercícios abdominais diariamente, contudo se a tua porcentagem de gordura corporal estiver muito alta, você simplesmente não poderá fazer seu tanquinho mostrar-se.


Inclua verduras, frutas e legumes em sua dieta. Menos calóricos, esses alimentos trazem a saciedade com uma quantidade menor de calorias e ainda contribuem com nutrientes consideráveis, como vitaminas, minerais e antioxidantes. Focar só pela divisão superior do abdômen e deixar de lado os oblíquos, inferiores e transverso é o defeito mais comum no treino abdominal.


Desafio Vip 60 → Dá certo MESMO?

Os abdominais inferiores são os mais negligenciados de todos, pois não costumam aparecer (a menos que a cintura da calça esteja de fato baixa). Os transversos não aparecem, e deste jeito acabam não recebendo nenhuma atenção. Neste momento os oblíquos são esquecidos principalmente pelos fisiculturistas, que têm receio de acrescentar a cintura. Os músculos oblíquos são respeitáveis pro robustecimento do abdômen, uma vez que são eles os principais responsáveis pela constância da fração superior do corpo. E no momento em que bem fabricados, chamam a atenção e revelam a barriga chapada. Apesar de estarem escondidos e serem pouco valorizados, os músculos transversos do abdômen são primordiais pra manutenção da postura e contribuem pra conservar a barriga chapada. Para exercitá-los, basta contrair o umbigo ao máximo e manter-se nesta localização por 10 segundos.



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